Mange av oss ønsker å trene mer ute, men mangler et sted hjemme som faktisk innbyr til det. Gresset blir vått, sola er for sterk midt på dagen, og uten litt skjerming ender treningsutstyret fort opp i bod eller garasje. En pergola løser akkurat dette problemet. Den gir deg et avgrenset, værbeskyttet område rett utenfor stuedøren, perfekt for både styrkeøkter, tøying og en rolig avslutning på dagen mellom besøkene på iTrain.
Hvorfor pergolaen egner seg som treningssone hjemme
En pergola skiller seg fra en helt åpen plen på en måte som gjør den til et naturlig sted å trene, selv når været ikke er helt på ditt lag.
Skygge og le for vær gjør treningen mer fleksibel
Med tak eller åpne bjelker over hodet slipper du å avlyse økten fordi sola steker for hardt eller et lett regnskyll dukker opp. Skyggen gjør det også mer behagelig å trene midt på dagen, noe som gir deg flere muligheter til å legge inn en økt når tiden tillater det.
Kort vei fra sofa til økt øker sjansen for at du faktisk trener
Når treningssonen ligger rett utenfor døren, faller en av de største barrierene mot å komme i gang bort. Du slipper å kjøre eller gå langt for å få frisk luft og bevegelse, og det blir enklere å få inn en kort økt selv på travle dager.
Dette bør være på plass før du setter opp utstyr
Før du fyller pergolaen med vekter og matter, er det noen praktiske forhold som bør avklares for at sonen skal fungere godt over tid.
Underlag som tåler vekter og bevegelse
Et jevnt og stødig underlag er viktig både for sikkerheten og for utstyrets levetid. Trefliser, terrassebord eller utendørs gummimatter er gode alternativer som tåler både vektplater og bevegelse uten å bli glatte eller skadet over tid.
Plass til å strekke ut og bevege seg fritt
Sørg for at det er nok åpen plass til øvelser som krever bevegelse i flere retninger, som utfall eller burpees. Pergolaens stolper og eventuelle møbler bør plasseres slik at de ikke kommer i veien midt i en økt.
Utstyr som passer godt i en utendørs treningssone
Du trenger ikke et fullt utstyrt hjemmegym for å få mye ut av pergolaen. Noen få, allsidige redskaper dekker som regel det meste av behovet.
- En treningsmatte gir et godt underlag for tøying, kjernemuskulatur og rolige øvelser
- Strikker i ulik motstand er kompakte å oppbevare og gir variasjon i styrketreningen
- En eller to kettlebells dekker mange øvelser med minimal plassbehov
- Et hoppetau er enkelt å ta frem for en rask økt med pulstrening
Velg gjerne utstyr som er enkelt å rydde bort, slik at pergolaen fortsatt fungerer som et hyggelig oppholdsrom resten av dagen.
Oppbevaring slik at pergolaen ikke blir rotete mellom øktene
En liten benk med oppbevaring eller en værbestandig kasse holder utstyret samlet og lett tilgjengelig. Det gjør terskelen lavere for å starte en økt, samtidig som rommet ser ryddig ut når det ikke er i bruk. Hvis du ønsker inspirasjon til hvordan du kan innrede og møblere selve pergolaen, har dittuterom.no flere gode eksempler på løsninger som kombinerer funksjon og stil.
Bruk pergolaen til mer enn styrketrening
Pergolaen trenger ikke bare være et sted for harde økter. Den fungerer minst like godt som et rom for restitusjon og ro.
Tøying og mobilitet etter en økt på iTrain
Etter en treningsøkt på senteret kan pergolaen være det perfekte stedet å avslutte med tøying og mobilitetsarbeid. Frisk luft og litt avstand fra firevegger gjør gjerne denne delen av treningen mer behagelig.
Pust og avspenning som en del av treningsrutinen
Noen minutter med rolig pust eller en kort avspenningsøkt i pergolaen kan bidra til bedre restitusjon mellom harde treningsdager. Det krever ingen utstyr, bare litt tid og et sted som inviterer til ro.
Oppsummering
En pergola kan bli det manglende leddet mellom treningsøktene på senteret og en mer aktiv hverdag hjemme. Med riktig underlag, enkelt utstyr og litt planlegging får du en utendørs sone som passer like godt til intervalltrening som til tøying og pust etter en hard dag.